trening mma

[...] zwiększam ta ilość kcal (w sensie np w jeden dzień w tygodniu zjem troszeczkę więcej) ale widać Odrazu duży nabór masy aktualnie ważę 63,6 kg.. chciałbym z tego wyjść z tej diety i nie przytyć za dużo zostać przy wadze 62 kilo. Jeżeli chodzi o treningi to 4 razy w ciągu tygodnia to siłownia i 2 Razy w tygodniu mma po 3 godziny trening.

Witam. Cwicze 2 razy w tygodniu gdyż 3 razy ćwicze mma więc zdecydowałem sie na taki trening, jednak mimo małego doswiadczenia pozwoliłem sobie na małą modyfikację ze wzgledu na to że mam problem z rozbudowaniem ramion. Jednego dnia 8 powtórzeń, drugiego 12 A Podrzut jednorącz 5s po 8/12 pow na każdą rękę Podciąganie na drążku nachwytem szerokim [...]

[...] ćwiczę na siłowni bez diety jadłem co chciałem. Mam 176 wzrostu i 81 kg wagi 17 lat . . Chciałbym przeprowadzić redukcję i ułożyć jakiś korzystny plan ćwiczeń dla mnie , trening przewiduję 4 x w tygodniu z powodu treningów mma oraz piłki nożnej . Mieszkam w internacie więc z dietą szału nie będzie do załączonej dietki dodać zmienny obiad oraz [...]

[...] się dowiedzieć jak jednocześnie zwiększyć masę i siłę. Waże 72kg/186cm. Nie jestem jakiś chudzielec, bo chyba mam lekkie kości ale jestem szczupły. Chodzi mi o to, że trening na siłę to 2-5 powtórzeń, a na masę to 8-12. I teraz jak to rozłożyć? Czy podczas jednego treningu mam robić i taki ,i taki czy może każdego dnia inny? Ćwiczył będę [...]

Mam taki dylemat. Wiem, że przerwy między posiłkami powinny wynosić 3 godziny, a posiłek przedtreningowy powinien być 2 godziny przed treningiem. Co więc powinienem zrobić, gdy wstaję o 11 (jem posiłek) a trening mam o 17. Czyli przed tre powinienem zjeść o 15. Jest 4 godziny różnicy. I teraz: lepiej zjeść o 11, później o 13 i potem o 15, czy [...]

Cześć, kilka miesięcy trenuje kickboxing w klubie (podstawy myślę już w miare załapałem) a że mamy tylko 2 treningi tygodniowo chciałbym raz na jakiś czas zrobić sobie trening samemu (ewentualnie z kumplem) no i teraz pytanko jak to powinno wyglądać? Dobra rozgrzewka: bieg, skakanka, walka z cieniem itd. ? i potem samemu najlepiej co ? technike, [...]

Witam, trenuję mma 4x w tygodniu, do tego staram się robić trening na siłowni również 4x w tygodniu, chciałbym niedługo rozpocząć cykl na kreatynie jabłczan Activlaba by zwiększyć siłę i wytrzymałość, wyczytałem,że cykl najlepiej około 60 dniowy.Czy to dobry wybór, jak stosować, jaką zrobić przerwę pomiędzy cyklami i czy stosować coś oprócz tego?

[...] jest poco... mianowicie jego ojciec kiedyś walczył w MMA a teraz siedzi w fotelu, a dzieciak zaciekawiony jego medalami z przeszłości robi mu niespodziankę i uzbierał na trening. Może chaotycznie napisałem ale w filmiku występował też Fedor Emelianenko a całość jako filmik motywacyjny było megaa. Proszę o pomoc w znalezieniu będę bardzo [...]

[...] podzielone są na 3 dni: wtorek - parter, środa - zapasy, czwartek - stójka. Pytanie brzmi jak "wklepać" do tego wszystkiego siłownie? Miałem zamiar w poniedziałek robić trening obwodowy (ketle, worek bułgarski itp.), a w piątek typowo na siłe (FBW - podstawowe ćwiczenia na sztandze, hantlach). Jest to dobry pomysł? Dodam, że mam 18 lat. Za [...]

[...] 3 razy w tygodniu(wtorek,czwartek, piątek) ćwiczyłem też 3 razy na siłowni ale z braku czasu muszę ograniczyć siłownię do 2 dni (poniedziałek, środa). Zdecydowałem się na trening FBW Czy moglibyście ocenić mój plan? ps. nogi sobie odpuszczam bo całe życie biegam. plecy: wiosłowanie sztangą/ sztangielką 3s klatka: wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam, mam 16 lat 184cm wzrostu i 70 kg wagi. Na siłownie chodziłem przez pół roku najleprw ogólnorozwojówka, potem trening na siłe. Efekty jakieś tam widać... Zakupiłem kreatynę olimp mega caps i zacznę robić cykl na masę jednak nie chcem mocno przybrać na wadze maks jakieś 6-10 kg. Do dyspozycji mam ławkę prosto/skośną, hantle, drążek, gryf [...]

[...] zbytnio na opinii innych co może troszkę samemu sobie zaprzeczać. Obecnie mam 179 cm wzrostu i niestety ponad 91 kg wagi. I tu pytanie, czy zanim udam się na pierwszy trening zbić wagę np. o 10 kg lub zostać przy obecnej i poczekać na rozwój sytuacji? Co musiałbym kupić aby zacząć swoją przygodę ze sportami walki, mam na myśli np. [...]

[...] po każdej walce w parterze pekaja naczynka robia sie siniaki a to na rekach na nogach itd jak mam temu zapobiec? żonka w trosce o moja osobę nie pozwala mi cwiczyc gdyż co trening dochodza nowe siniaki :( a ja lubie spory walki i chce dalej je uprawiac . PS:Byłem prywatnie u lekarza który zajmuje sie takimi problemami jakim sa żyły obejrzał [...]

Witam chciałbym się zapytać jaki trening FBW byłby dla mnie dobry trenuje już na siłowni 3 mies i widać efekty przyrost masy , siły ale chciałbym jakiś profesjonalny plan . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 54 Wzrost: 167 Cel treningowy: Masa , Siła , rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 tygodnie Uprawiane inne sporty: koszykówka , Mma [...]

[...] SB lub ND mam siłownię a WT CZW MMA 1.5h, po siłowni 30 min aerobow. Pracuję 5 dni w tyg po 10h. Treningi mogę wykonywać wieczorem, więc mój ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym. 1.Zapotrzebowanie kaloryczne obliczyć od suchej masy ciała czy ogólnej ? 2.Co będzie lepsze, 30g węglowodanów + ładowania w weekendy czy może codziennie do 150g [...]

Witam chcialem sie zapytac jakis starszych kolegow z dobrym starzem czy moje treningi niesa zaostre i czy niepowoduja zamocnego przemeczenia napisze w skrocie. poniedzialek : -trening silowy (klata 5 rodzajów cwiczen) wtorek : Armwrestling (5 rodzajow) sroda : BARKI ( 7 rodzajow) czwartek : Biceps (5 rodzajow ) piatek : Nogi (5 rodzajow) [...]

[...] zawartosc ww, bialka i tluszczu i wyszlo ze potrzebuje 1g tł- 2g białka - 4g ww. (107-133g B, 241-294g ww, 59-71 g tł) Czy to możliwe? Szykuje się na redukcję, staż treningowy 1,5 roku. Zamierzam od wrzesnia isc na mma. Trening chce aby był siłowy/wytrzymałosciowy + 30 min aeroby po treningu (stepper,rower,basen). Suple- l-karnityna, [...]

[...] jedną serią na klate, tak by to wglądało: -podciąganie na drążku -przerwa 60 sek -wyciskanie na płaskiej -przerwa 60 sek ćwiczył bym grupy antagonistyczne a przerwy w sumie wyniosły by pomiędzy serią na ta samą grupę mięśniową około 2,5 min a intensywność treningu by została zachowana co myślicie? robie trening pod kątem MMA więc cwicze fbw pozdr

Witam chcialem sie zapytac jakis starszych kolegow z dobrym starzem czy moje treningi niesa zaostre i czy niepowoduja zamocnego przemeczenia napisze w skrocie. poniedzialek : -trening silowy (klata 5 rodzajów cwiczen) wtorek : Armwrestling (5 rodzajow) sroda : BARKI ( 7 rodzajow) czwartek : Biceps (5 rodzajow ) piatek : Nogi (5 rodzajow) Sobota : [...]

Witam mam pytania odnoście odżywek nigdy żadnej nie brałem a zauważyłem braki w sile , chciałbym również lepiej rozbudować swoje ciało i mam nadzieje że coś mi doradzicie . Biernie spędzam czas biegając przeważnie ćwiczę w domu na siłownie chodze 3razy w tygodniu i od 2 lat trenuje MMA w klubie. wiek: 19 waga: 75-77kg wzrost: 180cm [...]